対人恐怖症で人としゃべると震える人はどうしたらいい?

対人恐怖症によって人としゃべるときに声が震えてどうしようもないと困っている人におすすめなのはリラックス方法を身に着けることです。震えて声がひっくり返ったり、相手におかしく思われるのではないかと気にしてしまうと、余計に震えてしまうため、対人恐怖症の人は他人と話すときにゆっくりと呼吸することを意識しましょう。相手に気づかれないように深い呼吸をするとき、おすすめなのは息を吐くことに意識を集中することです。ゆっくり息を吸おうと思っても対人恐怖症でがちがちに緊張しているときは思ったように息を吸いづらいものなので、まずは体に溜まった空気をゆっくり吐き出すことを意識します。すると自然と息を吸うことが出来るため、何度も繰り返すことで徐々に動悸が治まり体や声の震えを緩和することが出来るでしょう。また、猫背になっていると肺があっぱくされて良い呼吸が出来ず、声も出しにくくなるため悪循環に陥りやすく要注意です。対人恐怖症の人は自分に自信が無くてついつい背中を丸めてしまいがちですが、正しい姿勢を意識することは気持ちを強く持って良い発生にもつながるため非常におすすめです。積極的に良い姿勢を保つことで相手と良いコミュニケーションをとることが出来るでしょう。急に良い姿勢にするのは難しいので、普段から立っているときでも座っているときでも背中をしゃんと伸ばしておくことが大切です。
相手に変な風に思われたくないと気負い過ぎるあまり、緊張して震えが起こる対人恐怖症の人も大勢います。そんな人はまず最初に自分が対人恐怖症であることをカミングアウトすることも有効です。最初に自分が緊張して声や体が増えることもあると打ち明けておけば、症状が出てもさほど慌てることなく相手も理解してくれるためおすすめです。相手も突然の震えに驚くことなく対応してくれるため、気持ちを落ち着けてコミュニケーションをすることが出来るでしょう。最初にカミングアウトすることで自分を良く見せようと気負うことがなくなるため、ありのままの自分をさらけだすことが出来てコミュニケーションを円滑にすることが出来ます。
また、普段から発声練習をしてよい声の出し方や、活舌を良くする方法を知っておくと自信になるので対人恐怖症であっても気後れすることなく会話をすることが出来て安心です。本屋で発声方法について書かれた書籍を一冊購入し、練習を続けてみると良いでしょう。聞き取りやすい声や活舌を身に着ければ震えることも少なくなります。対人恐怖症の人は普通の人と比べて日常生活の中で会話をする機会も少ない傾向にあるため、積極的に声を出す機会を設けることが大切です。そうしないと声の出し方を忘れてしまったり、相手との間合いのとりかたが下手になってしまい会話下手が加速してしまうからです。親でも友人でも誰とでも良いため、出来れば毎日誰かと会話をするように心がけて生活してみましょう。誰も身近にいない一人暮らしの人の場合は、買い物をした時に店員にありがとうと一言添えるだけでも全然違います。近所の人に挨拶をするだけでも対人恐怖症の克服に繋がるため、自分に出来ることから一歩ずつトレーニングを進めてみると良いでしょう。
自分を客観視することは対人恐怖症の改善に役立つため、自分の声を録音したり動画でしゃべっている様子を撮影してみるのもおすすめです。そこで気になる点があれば練習で改善していくと震えが気にならなくなるでしょう。客観視するのが上手になれば他人としゃべっているときでも冷静な自分をどこかに感じることが出来るため、緊張をやわらげることが出来るようになります。また、会話を盛り上げなければいけないと考えれば考えるほど失敗しやすいため、話下手な対人恐怖症の人は上手な聞き役に徹してみるのも良いでしょう。相手が話しているときにきちんと耳を傾け、あいづちを打つように心がけます。そして自分の番が来たら焦らずゆっくりと話をするように心がければちぐはぐな会話にならず震えが起こる可能性を低くすることが出来ます。
大勢の人の前でしゃべると震えがひどくなるという場合は、気持ちが落ち着くツボなどを把握するのもおすすめです。手にはいくつか緊張を緩和させるツボがあるため、手を前で繋いでいるように見せてこっそりとツボを押して緊張を和らげるのも良いでしょう。また可能であれば香水を利用して自分の気持ちを落ち着かせるのも有効です。バニラやラベンダーなど緊張を和らげる香りを上手に活用しましょう。
対人恐怖症で震えがひどい時には抗不安薬に頼るのもおすすめです。医師に処方してもらい正しい用法容量を守って服用すれば日々のコミュニケーションを円滑に改善できます。また漢方の中にも緊張や不安からくる体の震えを抑えるのに役立つ種類の漢方があるため、自分の体質や悩みに応じて調剤してもらうのもおすすめです。
これらの対策を行えば対人恐怖症で人としゃべるときに震えてしまう人でも安心です。

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